7 dicas de autocuidado para quem atua no home office

O autocuidado para quem atua no home office é fundamental, pois apesar de trabalhar no conforto do seu lar poder ser vantajoso, também pode trazer desafios para a saúde física e mental.

Desde a pandemia da Covid-19, um grande número de trabalhadores passaram a trabalhar em home office.

Portanto, se você desejar conhecer as principais dicas de autocuidado para quem atua em home office, saiba mais a seguir!

Por que cada vez mais empresas adotam o home office?

De acordo com os dados divulgados pela SAP Consultoria em RH, cerca de 37% das empresas brasileiras oferecem vagas em home office.

Isso mostra uma densa transformação nas relações trabalhistas que tem proporcionado resultados bastante positivos para as empresas.

Os empreendedores relatam que diversos dos funcionários se tornaram mais produtivos ao passarem a trabalhar de casa.

Devido ao fato de não haver a necessidade de enfrentar trânsito, o trabalhador se torna mais produtivo e o profissional consegue realizar as suas tarefas em um menor espaço de tempo.

Ainda existe a preocupação de que não esteja fazendo o seu trabalho de forma eficiente, o que gera um maior comprometimento em realizar as tarefas e não deixar de produzir.

Além disso, ao adotar o home office a economia para a empresa pode ser grande. Em determinados casos, 90% do trabalho pode ser feito a distância.

Essa é uma excelente opção para que seja possível enfrentar a crise econômica sem precisar reduzir o número de funcionários e comprometer as atividades, uma vez que a empresa não gastará com o custo de um escritório.

Vale ressaltar ainda que muitos dos problemas enfrentados pelas empresas tem relação direta com os atrasos e faltas decorrentes dos trabalhadores devido ao trânsito e transporte público.

Com o fato de se transportar para outro local não fazer mais parte da rotina no home office, esse não é mais um problema.

Dessa forma, os atrasos não acontecem mais, uma vez que as pessoas não ficam presas no congestionamento.

7 dicas de autocuidado para quem atua no home office

Apesar da flexibilidade e comodidade oferecida pelo home office, ter um equilíbrio saudável entre a sua vida pessoal e profissional pode ser um verdadeiro desafio.

Devido ao contato constante com a tecnologia, a falta de separação entre o espaço de trabalho e descanso e pressão para cumprir prazos, muitos trabalhadores se sentem desgastados.

Por isso, é de extrema importância que determinadas práticas de autocuidado para quem atua no home office sejam adotas.

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1. Estabeleça limites e horários

É necessário estabelecer um horário de trabalho claro e o respeitar e ainda delimitar espaços físicos para trabalhar, para que exista uma separação do ambiente de lazer.

Essa prática auxilia na criação de uma separação das atividades profissionais e pessoais, permitindo que o profissional consiga ter um descanso adequado.

2. Autocuidado para quem atua no home office: Pratique pausas com regularidade

Lembre-se de fazer pequenas pausas no decorrer do dia para poder descansar os olhos, alongar o corpo e relaxar a mente.

Durante as pausas, é interessante se levantar, caminhar um pouco e respirar profundamente. Essa prática ajuda a aliviar a tensão muscular e melhora a sua concentração.

3. Se exercite com regularidade

Para quem trabalha em home office, os exercícios físicos são cruciais na rotina. A prática de atividade física pode ser uma caminhada matinal, yoga, pilates ou qualquer outra atividade que seja do seu agrado.

Além de melhorar a saúde física, o exercício físico também proporciona efeitos positivos na saúde mental, de forma a aumentar a sensação de bem-estar e reduzir o estresse.

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4. Tenha uma alimentação equilibrada

Tenha um horário para se alimentar e evite comer durante o trabalho. Planeje as suas refeições e faça pausas para ingerir os alimentos, que devem ser preferencialmente nutritivos.

É fundamental ainda beber bastante água para se manter hidratado, o que irá contribuir para um funcionamento eficiente do corpo e da mente.

5. Autocuidado para quem atua no home office: Cuide da sua postura

Trabalhar em casa exige que o profissional invista em uma cadeira ergonômica que garanta a postura correta durante o período laboral.

Lembre-se também de ajustar a altura do monitor para que seja possível evitar tensões no pescoço e nas costas.

Um ambiente de trabalho confortável e organizado é fundamental para garantir o conforto e a produtividade no expediente.

6. Dê atenção para a sua saúde emocional

É preciso dedicar tempo para cuidar da sua saúde mental. Isso pode ser feito através de medicações e prática de mindfulness. Adote atividades relaxantes que podem trazer calma e equilíbrio emocional.

Ademais, não guarde tudo para si e fale sobre os seus sentimentos para amigos, familiares ou com um profissional, caso seja necessário.

Conclusão

O autocuidado é essencial para quem atua no home office, isso para que seja possível separar a sua vida profissional e pessoal.

No cenário atual, o home office se tornou uma realidade para um grande número de trabalhadores e trabalhar de casa pode ter diversos benefícios.

No entanto, nem tudo são flores, apesar da flexibilidade desta modalidade de trabalho, ela também pode trazer malefícios para a saúde física e mental.

O home office foi impulsionado durante o período pandêmico e trouxe mudanças significativas para as relações trabalhistas.

As empresas obtiveram uma série de benefícios ao adotar o home office, uma vez que não sofrem mais com os atrasos dos funcionários e nem mesmo precisam arcar com as contas de um escritório.

Porém, os trabalhadores acabam ficando mais isolados e podem trabalhar dobrado, uma vez que a sua casa também se tornará o ambiente de trabalho.

Dessa forma, essa modalidade de trabalho pode acarretar uma falta de limites claros, o que resulta em desgaste e estresse.

Diante desses fatores, é de extrema importância que sejam adotadas práticas de autocuidado que venham a melhorar a saúde mental e física dos trabalhadores.

Conclui-se, portanto, que o autocuidado não é um luxo, mas sim uma necessidade básica para qualquer pessoa, especialmente para aquelas que atuam no home office.

As práticas citadas anteriormente melhoram drasticamente a vida pessoal do profissional e ainda geram impacto positivo na sua performance e satisfação no trabalho.